L’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire la graisse corporelle

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Dans une petite étude, par exemple, les chercheurs ont demandé à des volontaires de faire entre 960 et 1200 répétitions de presse à jambes trois fois par semaine pendant 12 semaines, en utilisant une seule jambe. Les résultats ont indiqué que l’entraînement était efficace pour réduire la masse graisseuse sur tout le corps, et pas seulement dans la jambe utilisée.

Le ministère de la santé et des services sociaux recommande de combiner l’entraînement musculaire et les exercices d’aérobic pour en tirer le maximum de bénéfices.

Entraînement musculaire

L’entraînement musculaire consiste à effectuer des exercices contre résistance pour développer la force et l’endurance musculaire.

Une personne peut, par exemple, utiliser des haltères ou des bandes de résistance. L’entraînement musculaire développe la masse corporelle maigre et peut contribuer à réduire la graisse corporelle.

L’American College of Sports Medicine recommande de pratiquer 8 à 10 exercices multi-articulaires deux ou trois fois par semaine. Les exercices multi-articulations font travailler plusieurs muscles en même temps, ce qui permet de brûler plus de calories et favorise la perte de poids.

Exercice d’aérobic

L’exercice aérobique est un entraînement cardiovasculaire qui augmente la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire.Il peut s’agir de s’exercer à un rythme régulier ou à des intervalles de haute et de basse intensité.

Les exercices d’aérobic permettent de brûler des calories, ce qui peut favoriser la perte globale de graisse, et ils peuvent renforcer le cœur et les poumons.

Une petite étude a évalué l’efficacité de la course à intervalles de sprint sur la réduction de la masse graisseuse. Les chercheurs ont constaté qu’elle était particulièrement efficace chez les jeunes femmes participantes, qui ont réduit leur masse graisseuse de 8 %, en moyenne, après avoir couru des sprints trois fois par semaine pendant 6 semaines.

Changements de régime alimentaire

Aucun régime spécifique n’est le meilleur pour réduire la graisse des jambes. En général, une personne perd du poids si elle brûle plus de calories qu’elle n’en absorbe, et les aliments sains, comme les fruits et les légumes, contiennent généralement moins de calories.

De plus, manger beaucoup d’aliments riches en fibres peut aider à perdre du poids. Le corps met plus de temps à digérer ces aliments, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps.

De nombreuses personnes cherchant à perdre du poids se tournent vers les régimes à faible teneur en glucides, qui privilégient les aliments contenant peu de glucides et riches en protéines et en graisses saines.

Les études visant à déterminer si les régimes pauvres en glucides sont plus efficaces que les autres pour favoriser la perte de poids ont donné des résultats mitigés, mais certaines recherches confirment leur efficacité.

Un essai comparatif randomisé, par exemple, a révélé que les personnes suivant un régime pauvre en glucides ont connu une réduction de poids plus significative que celles suivant un régime pauvre en graisses.

Il convient de noter qu’une alimentation saine améliore le bien-être à bien des égards.

La consommation d’alcool

La consommation d’alcool peut contribuer à la prise de poids car les boissons alcoolisées contiennent souvent beaucoup de calories et n’ont aucune valeur nutritive.

En outre, la consommation de grandes quantités d’alcool peut conduire à des choix alimentaires malsains, comme la suralimentation. Éviter la surconsommation peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire la graisse indésirable des jambes.

Stress

Des niveaux élevés de stress peuvent nuire à la santé de diverses manières ( découvrez aussi les bienfaits du yoga à l’aide de https://superstudio.yoga qui permettent de diminuer le stress ), notamment en entraînant des changements d’appétit, une suralimentation et une prise de poids excessive.

Une étude de 2017 a révélé que les participants ayant des niveaux de stress de base plus élevés ont pris plus de poids sur 6 mois que ceux ayant des niveaux de stress plus faibles.

Trouver des moyens de se détendre, comme la méditation, la respiration profonde, la respiration en boîte et les exercices de relaxation, peut aider à combattre ce problème.

Le sommeil

Le fait de ne pas dormir suffisamment peut augmenter la probabilité de prendre du poids.

Le sommeil régule diverses hormones, dont celles qui agissent sur la faim. Les hormones leptine et ghréline, par exemple, qui aident à réguler l’appétit, sont toutes deux affectées par un manque de sommeil.

Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la ghréline, qui stimule l’appétit, et il diminue la production de leptine, une hormone qui réduit habituellement la faim.

Liposuccion

La liposuccion est une option chirurgicale permettant d’éliminer la graisse corporelle indésirable.

Si une personne ne parvient pas à perdre le poids désiré en faisant de l’exercice, en adoptant un régime alimentaire et en tenant compte d’autres facteurs liés au mode de vie, elle peut envisager cette option avec un médecin.

Il convient de noter que la liposuccion fonctionne mieux pour les personnes qui prévoient de maintenir un poids sain.

Le prix de la liposuccion dépend de l’expérience du chirurgien, du lieu de l’opération et du type d’intervention.

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